Pēc viņas teiktā, lai zaudētu svaru, ir pietiekami daudz jāguļ. “Miega trūkums, ja tas notiek regulāri, pazemina ēstgribu nomācošo hormonu leptīnu. Bet tādi hormoni kā grelīns un kortizols, kas palielina izsalkumu, palielinās,” viņa paskaidroja.
Speciāliste piebilda, ka paaugstināts kortizola līmenis jo īpaši noved pie pārēšanās un tauku uzkrāšanās.
Uztura speciāliste iesaka ikdienas uzturā iekļaut 20-40 gramus šķiedrvielu, kas normalizē holesterīna un cukura līmeni asinīs, tās arī pozitīvi ietekmē zarnu darbību un mazina izsalkumu.
Razumovskaja arī ieteica uzturā iekļaut olbaltumvielas - no 1,2 līdz 1,5 gramiem uz kilogramu svara. “Olbaltumvielu sagremošana ir ilgs process: jūs jutīsieties sātīgāk ilgāk. Organisms olbaltumvielu sagremošanai patērē vairāk kaloriju nekā tauku un ogļhidrātu pārstrādāšanai,” viņa teica.
Uzzini pirmais, par ko runā Latvijā un pasaulē, pievienojoties mums Telegram vai Whatsapp kanālā.
sds sds
Šodien, 10:12
